إن إمتلاك جسم مثالي حلم يراود الجميع برغم من صعوبة ذالك إلا ان هذا ممكن فهناك العديد من الطرق والأساليب التي تساعد على كيفية الحصول على جسم مثالي في فترة وجيزة.
فلا يوجد مقياس محدد للوزن المثالي للجسم بل يحسب الجسم المثالي على حسب الطول والعمر والجنس، ولكي تتعرف على هذا الموضوع بشكل اكبر إقراء الأتي.
حساب كتلة الجسم
كيف يتم حساب الكتلة المثالية للجسم؟
للحساب كتله الجسم ومعرفة ما اذا كان جسمك مثالياً اما لا يجب ان تتعرف علي هذه المعادله الحسابيه السهلة التي يتم من خلالها معرفة وزن الجسم المثالي، ويختلف الوزن المثالي من شخص إلى اخر بحسب الطول والعمر والجنس وهذه المعادلة هي ((وزن الجسم بالكيلو جرام÷طول الشخص بالسنتمتر=مؤشر كتله الحسم ))
واذا كان مؤشر الكتله الجسم مابين 18,5 - 24,9 فإن الشخص يمتلاك جسماً مثالياً
واذا كان مؤشر الكتلة الجسم مابين 25,0 - 29,9. فأن الشخص يعاني من الوزن الزائد
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30،1 فما، فوق فإن الشخص يعاني من السمنه المفرطة.
طرق وأساليب تساعد على الحصول على جسم مثالي
هناك طرق وأساليب الناحجة والتي تساعد على الحصول على وزن مثالي ورائع للجسم فعند المحافظة على إتباع أساليب صحيحة تكون النتيجة مرضيه وأهم هذه الاساليب.
حساب السعرات الحرارية
وهي بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من خلال طعامه، وعادة مايتم فيها الإمتناع عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية، وتناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة وايضاً تناول الأطعمة التي تساعد على ابطاء عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع، ويتم تنفيذ هذه الطريقة من خلال إشراف أخصائي التغذية حيث يحدد أخصائي التغذية ماهو النظام الغذائي الأمثل لكل شخص بحسب العمر والجنس مع مراعة الحاله الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية
يعد، ممارسه الرياضة من اكثر الأمور التي تساعد على الحصول على وزن مثالي وصحي والتخلص من الوزن الزائد اي كانت نوع هذه الرياضه التي يمارسها الشخص فهي مفيده على شريطة ان يتم ممارستها يومياً مثل الجري والمشي السريع وغيرها من الرياضات لمده ساعه على الأقل كل يوم
الصيام المتقطع
ان إتباع نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الناجحه جداً في المحافظة علي الوزن المثالي وفقدان الوزن الزائد، وهو عبارة عن تناول كمية محدد من الطعام ومن ثم الإمتناع لفترة قد تصل إلى ثمان ساعات متواصله دون تناول اي شيئ فمثلاً: تناول الطعام وقت الغداء ومن ثم الأمتناع عن تناول اي طعام لمدة لا تقل عن ثمان ساعات، مع مراعة ان يكون الطعام صحي ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
أتباع نضام غذائي صحي
أتباع خطه وبرنامج غذائي صحي يومياً يساعد إلى حد كبير في الحصول على وزن مثالي فيجب ان تحتوي الوجبة الرئيسية على البروتين والنشويات والخضروات والفواكه بكميات محدده ومدروسه ويفضل ان يتم إستشارة أخصائي التغذية فهو القادر على تحديد كمية الوجبة ونوعها.
ملاحظة
أن هناك الكثير من الأشخاص من يتبع نظام غذائي وحمية قاسي بحيث يحرمون أنفسهم من الكثير من المكونات الغذائية الضرورية للجسم والذي يسبب لهم الضعف في الكثير من الوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم فيجب التفريق بين كيفية خسارة الدهون وخسارة العضلات فيعد هذا النوع من انواع، الحمية غير مفيد وغير صحي.
شرب الماء
يساعد شرب الماء في تسهيل عملية فقدان الوزن الزائد حيث يقلل شرب الماء الشعور بالجوع والمحافظة على رطوبة، الجسم حيث يساعد شرب الماء القلب على ضخ الدم إلى العضلات وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر والحصول على وزن مثالي.
الحصول على قسط كافي من النوم
من الضروري الحصول على قسط، كافي من، النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات كل، ليله قد أثبتت الدراسات "أن النوم الكافي يعد من العوامل المساعدة في خسارة الوزن الزائد حيث يؤثر النوم ونوعيته وكميته على تنظيم هرمون Ghrelin الجرلين" وهو الهرمون الخاص، بالشهية.
تناول وجبة الفطور
وجبة الفطور هي أساسية ومهمة لكي يتمتع الجسم بالنشاط الكافي للممارسة المهام اليومية بنشاط فيجب ان تحتوي وحبه الفطور على كمية من البروتين وكمية مناسبة من الحليب والبيض وذالك لأن تناول كمية مناسبة من البروتين على وجبة الإفطار تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويله، في، اليوم كما تعمل على تنظيم هرمون الشهيه.
أطعمة تساعد على فقدان الوزن الزائد
لا يوجد اطعمة تؤدي إلى فقدان الوزن ولكن هناك أطعمة تعمل على مساعدة الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويله خلال اليوم وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام، على ان يتم تناول هذه الأطعمة بكميات محدده ومدورسة ومنها
- الحمص ويحتوي نسبة عالية من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على احساس الشخص بالشبع وتحفز الجسم على فقدان الوزن الزائد.
- القرع ويحتوي القرع على كمية هائلة من الألياف والمعادن المهمه للجسم مثل البوتاسيوم والمغنسيوم وتزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء.
- الخضار الورقية حيث تؤدي تناول السلطة الخضراء إلى شعور الشخص بالشبع لوقت طويل، خلال، اليوم وتنظيم هرمون الشهيه
- الحبوب الكاملة والشوفان وتحتوي مثل هذه الأطعمة على من الألياف التي تساعد على خسارة الوزن حيث تجعل عملية لهضم تسير ببطئ مما يؤدي إلى الشبع وتنظيم هرمون الشهية
- المكسرات وتحتوي المكسرات على نسبة من، الدهون الغير مشبعة والتي تزيد من حرق الدهون في الجسم كما انها تحتوي، على نسبة جيده من الألياف.
# حساب الكتلة المثالية الجسم#
#طرق واساليب تساعد على الحصول، على جسم مثالي #
# أطعمة تساعد على فقدان الوزن الزائد#
موضوع هادى شكرا على التقديم المميز والشرح الواضح
ردحذفرائع،👍
ردحذف